Sportpszichológia sportolóknak

5 tipp az olimpia kapcsán

Megosztom

2021.08.07 - sportpszichológia nem csak sportolóknak

Szinte nincs olyan közvetítés vagy cikk az olimpiáról, ahol a mentális tényezőkről, a pszichológiai felkészültségről ne lenne szó.

“Jobban oda kell tenni magamat fejben.” Nyilatkozta az elkeseredett Halász Bence kalapácsvető.

De hogyan kell ezt csinálni, hogy az ember fejben jobb legyen?

Olimpikon és válogatott sportolókkal is dolgozva van szerencsém ismerni a mindennapjaikat, a nehézségeiket és az erősségeiket is.

Íme 5 tipp, ami nem csak sportolóknak lehet hasznos segítség.

1. Fókusz.

Egy világeseményen rengeteg inger érheti a sportolókat. Az utazások, a felhajtás, a média kötelezettségek, a kommentek, a fotózások, a covid szabályok mind alkalmazkodást kívánnak, ami értékes időt és energiát vesz el a sportolótól.

Nagyon letisztult célokkal érdemes megérkezni és észnél lenni, hogy semmi ne terelje el a fókuszod.

Nyerni jöttél? Az élmény miatt vagy ott, vagy hiúságból?

Tisztán és őszintén kell látnod, hogy mit és miért csinálsz. A figyelmed csak arra irányuljon. Zárd ki a zavaró tényezőket, gondolatokat, embereket.

2. Nemet mondás.

A tornász Simone Biles története bejárta a világot.

Mentális egészsége miatt lépett vissza versenyektől. Nemet mondott a versenyre, igent mondott az egészségére.

Egészségünket kockáztatva rámenni az olimpiai aranyra hőstett vagy hülyeség? A siker definícióját társadalmi szinten is összezavarta egy kicsit.

Egyéni szinten érdemes átgondolnod, mi az, amit mások (a szüleid, az edződ, a szurkolók) várnak el tőled és mi az, ami a saját értékrended szerint siker.

Egyszerűbb nem mondani semmit, vagy bólogatni, nemet mondani valamire és valakinek nagyobb bátorság.

3. Elköteleződés.

Azért nem motiváltság, mert az túl komplex, hogy egy az egyben hass rá. Számtalan tényező, köztük a céljaid, az egészségi állapotod, a kipihentséged, a kapcsolataid mind hatnak a motivációra.

Nem reális elvárás, hogy non-stop magas szinten motivált legyen valaki az év minden napján. A legmagasabb szinten versenyzőknek is hullámzik a motivációja.

Ebben segít az elköteleződés.

Elköteleződés a céljaidhoz, a napi erőfeszítésekhez, a csapattársaidhoz, bármihez, ami neked fontos.

Ez az elköteleződés, ha megvan, biztosan stabil lesz és segít motivált maradni.

4. Ne erőlködj.

Hányszor halljuk edzőktől, szülőktől, hogy 110%-ot kell beleadni.

„Meg kell csinálnom” ismételgeti magában a sportoló vagy a vizsgázó tanuló. A túl kemény próbálkozás nem vezet mindig eredményre.

A túlzott erőfeszítés során több olyan izom is megfeszül, aminek nem kellene, így lesz például pontatlan a rúgás vagy a dobás. Szintén befolyásolhatja a döntéshozatalt, a mozgások időzítését.

Nagy akarásban könnyen elsietheted a dolgokat, mert szeretnél túllenni rajta.

Engedd meg magadnak a könnyedséget, hogy a jól begyakorolt mozdulatok működjenek. Fókuszálj a kivitelezésre és ne az elvárt eredményre.

“Élvezd a játékot!” – a továbbjutást eredményező meccsen ezzel a mondattal küldte pályára a végjátékban a kézis lányokat a kapitány.

Azt is mondhatta volna, hogy meg kell nyerni.

Feszültségből volt már bőven, jobb ilyenkor nem tovább növelni.

5. Bízz magadban.

„Talán el kellett volna hinni magamról, hogy jó vagyok.” Nyilatkozta a csalódott Kozák Danuta.

Az önbizalom fontos összetevője az elvégzett munka, az edzői visszajelzések és a korábbi eredmények is. De ez mind a múlt, semmi nem garantálja a papírformát, a következő időeredményt.

Nagy szerepe van a hitnek, hogy látod e magadat sikeresen szerepelni. Hinni az elvégzett munkában, hinni az edző utasításaiban, a csapattársakban.

A végeredmény bizonytalanságával csak együtt tudsz élni, mindig lesznek tényezők, amire nincs ráhatásod.

Érdemes saját magadra építeni, hinni, bízni magadban és a téged támogatókban.

Ha nincs meg benned a harcos tűz, bele se kezdj. A kemény munka nem garantálja a sikert.

Nagy István

Sportpszichológus, szervezetfejlesztési és HR tanácsadó

Nagy István

Nagy István

Sportpszichológus, szervezetfejlesztési és HR tanácsadó

Érdekel mit tehet a érted a sportpszichológia?

Kattints a további információkért!